Το ποδήλατο να το αγαπάς, ακόμα και αν δεν είσαι φανατικός ποδηλάτης. Διότι και τη βόλτα σου κάνεις και γυμνάζεσαι.
Όμως, ακόμα και αν δεν θες να βλέπεις ούτε ζωγραφιστά τα ποδήλατα, μπορείς τουλάχιστον να κλέψεις την προπόνηση των ποδηλατών για να αποκτήσεις κοιλιακούς που θα τρέχουν με χίλια. Το καλύτερο είναι ότι δεν θα χρειαστείς καν να ανέβεις σε ποδήλατο για να τα καταφέρεις (μόνο σε πάγκο). Πιθανόν να έχεις καταλάβει ότι στο Ratpack μας αρέσει να κλέβουμε προπονήσεις. Το κάναμε με τους Ευρωπαίους αστροναύτες και τους Σοβιετικούς πυγμάχους.
Πέντε ασκήσεις, αλλά όλες σε ένα γύρο. Το μόνο διάλειμμα που θα κάνεις (και θα το χρειάζεσαι απεγνωσμένα) είναι για ένα λεπτό μόλις ολοκληρώσεις τις άρσεις ποδιών. Έτσι αυτά. Το έχουμε πει, αν θες κοιλιακούς θα πρέπει να ιδρώσεις. Και να το ράψεις. Στο έχει πει και ο Δημήτρης Μώρος.
Είσαι έτοιμος;
1. Γέφυρα Γλουτών
Ξάπλωσε στο πάτωμα με τα πόδια σου λυγισμένα. Παίρνοντας ώθηση από τα πέλματα σου, πίεσε τους γλουτούς σου προς τα επάνω όσο πιο ψηλά μπορείς. Μείνει για λίγο σε εκείνη τη θέση και επίστρεψε αργά στην αρχική.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα:-
2. Squat jumps
Κάνε βαθύ κάθισμα, προσέχοντας όλα τα βασικά: πλάτη ίσια, οι μηροί έρχονται παράλληλα προς το έδαφος και οι γλουτοί φτάνουν στο ύψος των γονάτων. Από αυτή τη θέση, κάνε κατακόρυφο άλμα και μόλις προσγειωθείς πέρνα αμέσως στο επόμενο squat.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 20 | Διάλειμμα: -
