Εδώ δεν χρειάζονται πολλά λόγια: είπαμε να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα που θα συνδυάσει το τερπνό μετά του ωφελίμου. Επειδή λοιπόν ξέρουμε ότι είναι πάντα βαρετή η κλασική προπόνηση για πόδια, είπαμε να την κάνουμε κάπως πιο ενδιαφέρουσα, δίνοντας σαν μπονουσάκι την αύξηση της τεστοστερόνης.
Δοκίμασέ τo παρακάτω πρόγραμμα 6 ασκήσεων για 4 εβδομάδες και δεν θα χάσεις.
1. Εμπρόσθια squats
Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και έχε την μπάρα στο πάνω μέρος του στήθους σου. Πρόσεξε να μην καμπουριάζεις και πίεσε τους γοφούς σου προς τα κάτω και λύγισε τα γόνατά σου μέχρι οι μηροί σου να είναι παράλληλοι προς το πάτωμα. Στη συνέχεια πίεσε τους γοφούς προς τα επάνω για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Σετ: 5 | Επαναλήψεις: 5 | Διάλειμμα: 1'
2. Προβολές με μπάρα
Στήριξε την μπάρα στους ώμους σου, βγάλε μπροστά το δεξί σου πόδι και έπειτα λύγισε και τα δύο πόδια όπως όταν κάνεις απλές προβολές, προσπαθώντας ώστε τα γόνατά σου να φτάσουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Γύρνα στην αρχική θέση και επανάλαβε την κίνηση για το αριστερό πόδι.
Σετ: 4 | Επαναλήψεις: 10 | Διάλειμμα: 1'
3. Hack Squats
Πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, χέρια ελεύθερα και κράτα την μπάρα και κράτα την μπάρα πίσω σου, στο ύψος που φτάνουν τα χέρια σου. Η πλάτη είναι ίσια, το κεφάλι κοιτάει ευθεία και κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι οι μηροί σου να έρθουν παράλληλα προς το έδαφος. Παίρνοντας ώθηση από το πέλματα πίεσε το σώμα σου προς τα επάνω για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Σετ: 3 | Επαναλήψεις: 15 | Διάλειμμα: 1'
